SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-08-19 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Trening na mase<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2006-06-02 19:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocena i poprawki (plan masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-01-27 20:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 4x12 piatek(barki) 1.sztanga 40kg za głowę na barki podnosząc na stojąco 4x10 2.wyciskanie sztangielek bokami do poziomej 3x8 (przedramiona) Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 5x12 (nogi) 1.przysiady że sztanga 4x10 2.krzeselko 2min 3.martwy ciag 8/6/6/10 4.sztanga nabarki ćwiczyć łydki 4x10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-02-02 20:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABAB

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2010-02-04 17:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::.... MasA Mac-fly'a Do OCenki....:::

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-09-24 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-10-29 08:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2016-01-05 16:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangielki lezac na skosie 4 serie 8 przysiady z hantlami 3 serie po 10 Piatek: Plecy: - podciąganie 4 serie po 10 -(wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 powt. - szrugsy 4 serie 14 powt. Przedramię: - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 serie 12 powt i podchwytem naprzemiennie 3 serie 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-03-12 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2016-07-23 14:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-10-30 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan masa sila

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-01-21 22:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10,8,6 Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8 2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-12-28 13:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2019-06-12 07:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie wspiecia 4x20 plecy + barki wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 biceps + triceps + łydki uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2006-09-15 16:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW / Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu planu FBW i ewentualnie poprawę. 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg/Wiosłowanie 3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-09-23 20:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-12-29 19:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-08-17 20:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-07-08 17:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, czy i jak zmieniać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-08-30 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)